くろすけのコツコツブログ

野球と筋トレが好きな医療系営業サラリーマン。10年後の自分に誇りを持てるよう今を懸命に生きます。

ホエイ、ソイ、カゼインは何が違う?プロテインの種類について

どうもくろすけです。

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プロテインを買おうと思った時、種類が多すぎて分からん!って思ったことありませんか?

 

中でも、ホエイやらソイやらカゼインやら

何が違うんだ!

と思ったことはありませんか?

 

実はそれぞれ同じプロテインでも原材料が違うのです!

 

本日はホエイ、ソイ、カゼインの特徴についてご紹介していきたいと思います!

 

 

ホエイプロテイン

「ホエイ」とは牛乳に含まれるタンパク質の一種で、ヨーグルトの上澄みにできる液体がホエイ(乳清)です!

 

そのホエイに含まれるタンパク質がホエイプロテインです!

ホエイプロテインには筋肉成分の多くを占めるBCAA(分岐鎖アミノ酸)が豊富で筋肉の修復効果が期待できます!

また消化・吸収が早く飲みやすいので体内での利用効率に優れています!

 

筋肉を大きくしたい人やスポーツをする人はホエイプロテインがオススメです!

 

 

カゼインプロテイン

カゼインプロテインも原材料は牛乳です!

カゼインとは、牛乳に含まれる乳タンパク質の約80%を占めている乳固形分と呼ばれる成分の主要成分の一つです。

 

チーズやヨーグルトもこのカゼインの成分を利用しています。

 

ホエイプロテインが水溶性で消化・吸収が早いことに対して、

カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体内への吸収速度が遅いことが特徴です。

 

なんだホエイプロテインの方がいいじゃねえかと思いますが、

カゼインプロテインならではの使用方法もあります!

 

カゼインプロテインは吸収が遅いことから腹持ちがよく満腹感が続きます!

そのためダイエットをしている方などには無駄な間食を減らしつつタンパク質を取ることができるのでオススメです!

 

 

ソイプロテイン

ソイプロテインはその名の通り大豆を原料とした植物性のプロテインです!

 

ソイプロテインカゼインプロテインと同じく摂取してから吸収が遅く、満腹感が続きやすいのが特徴です!

 

さらに大豆のタンパク質には血中コレステロール値・中性脂肪を低下させる働きや、イソフラボンの効果で皮膚や骨の強化をするという効果もあります!

 

ですので、ダイエットをしている方や健康を維持したい人にはソイプロテインがオススメです!

 

 

 

まとめ

いかがでしたか?

プロテインにも様々な種類があってそれぞれ特徴があるのがお分かりになったかと思います!

 

あなたも自分の使用用途にあったプロテインを選んで摂取してみてください!

 

今の野菜の栄養価は昔の半分程度という悲しい事実

どうもくろすけです。

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皆さん食生活について考えていますか?

僕は一人暮らしで帰りが遅いんでコンビニ弁当とか多くなりがちなんですが、

出来るだけ野菜を取るようにしてます。

 

しかし!

現在、採れている野菜の栄養価は昔採れた野菜に比べて約半分に低下してるそうなのです!

 

文部科学省が発行している『日本食品標準成分表』という食品の成分に関するデータをまとめたものを調べますと驚くべき結果が得られました。

 

 

野菜の栄養価の変化

 

野菜100グラムあたりのビタミンCの含有量が20年前と比べて以下のように低下しています!

 

ニンジン
7mg → 4mg

トマト
20mg → 15mg

ほうれん草
65mg → 35mg

ブロッコリー
160mg → 120mg

チンゲンサイ
29mg → 24mg

大根
15mg → 12mg

モヤシ
16mg → 8mg

パセリ
200mg → 120mg

ニガウリ
120mg → 76mg

ニラ
25mg → 19mg

小松菜
75mg → 39mg

シシトウガラシ
90mg → 57mg

シソ
55mg → 26mg

 

これはビタミンCの数値ですがそれ以外にもビタミンAや鉄分、カルシウムなども栄養価も低下してます。

 

しかしもっと恐ろしいのは1950年代の野菜の栄養価と比べると約5分の1に低下しているのです!

 

例えば、同じほうれん草でも

1950年のほうれん草は

100mgあたりのビタミンC含 有量は150mg。

それが1982年には65mgになり、

2000年には35mgになっています。

ポパイもがっかりの数値ですね笑

 

栄養価が下がった原因

 

考えられる原因は以下のことが挙げられるそうです。

 

  • 水の汚染
  • 空気の汚染
  • 化学肥料の使用により栄養素が減った
  • 人工栽培により流通過程で早く収穫するようになった

 

環境汚染とはよく言ったものですが、こんなに影響があったんですね…

また、スーパーやコンビニに売られている野菜は流通過程で腐らない為に早く収穫され、その分だけ栄養価が逃げていくんですね。

 

自分は野菜ちゃんと食べてるぜ!と思っていても栄養が不足していたりする理由はここから来ているのです!

 

 

アメリカはサプリメント大国

 

アメリカではこのように野菜の栄養価が落ちていることがわかっている為、多くの家庭でサプリメントが常備されているのが普通のようです。

その為にアメリカは「サプリメント大国」なんて呼ばれたりします。

アメリカは日本と違い医療費が高いので

「病気にならない為に自己管理をしっかりしようぜ」という意識が非常に高いようです。

 

皆さんも今一度栄養価について考えてみたほうがいいかもしれませんね!

 

 

夏直前!腹筋を割るためにどうすればいい?

どうもくろすけです。

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夏が近づいてきましたね。

といえば海!

ですよね笑

 

つまり!

露出が多くなります!見せ筋でもいいから腹筋を割りたいと思う方がたくさんいると思います笑

 

本日は腹筋を割るための方法を紹介したいと思います!

 

 

人は生れながら腹筋が割れている

腹筋は筋トレして鍛えたから割れるのではなく胎児の時からすでに割れているのです!

お腹が出ている人でも努力次第でバキバキの腹筋を手に入れられます!

 

 

 

腹筋トレーニングだけで割るのは正直難しい

よくお腹を凹ませたいと

 

腹筋を毎日するぞ!

 

っと

目標を立てる方がいると思います。

しかし、大体が腹筋しても割れないので知らぬ間に三日坊主になっていますよね笑

 

これはなぜか。

腹筋を鍛えてもお腹周りの脂肪は最後まで残るから!

仮に腹筋をして筋肉がついたとしてもその上にある皮下脂肪を落とさない限り

カッコいいシックスパックさんはひょっこりはんしてくれないんです!

 

つまり、筋肉をつけながら痩せないといけないということです!

なんて残酷なことを言うんだと思った方もいるかと思いますがこれが現実です笑

だからみんな憧れるのです笑

 

腹筋を割る方法

 

筋肉をつけて基礎代謝を上げる

筋肉量が増えますと自然と基礎代謝が上がりますので、痩せやすい身体になります。

また、周りの筋肉がつけばその分だけ身体全体のバランスが良くなりますので、

腹筋が割れればその分だけシックスパックが際立ちますよね!

 

ですので、腹筋だけでなく身体全体の筋トレをする必要があります!

 

有酸素運動をする

運動には有酸素運動無酸素運動と呼ばれるものがありますよね。

 

無酸素運動は読んでそのまま息を止めて行うトレーニングで短距離走などがそれに当たります。

 

有酸素運動は、体の中にたくさんの酸素を取り入れることで、脂肪をエネルギーに燃焼させる運動です。

有酸素運動の代表的なものはジョギングやランニングが当たります。

また、有酸素運動は筋トレした後にするとより効果が出やすくなりますので、筋トレと有酸素運動はセットで行いましょう!

 

食事

早く腹筋を割りたかったらやはり食事に気をつけるしかありません!

 

「なんだよ、やっぱり飯を抜いて痩せるしかないのかよ」

 

って思うかもしれませんが、

極端に食事回数を減らすのは一番やってはいけません!

 

人間の身体は腹が減ると、生命の危機を感じてできるだけエネルギーを蓄えておくようになり、脂肪がつきやすくなります。

 

人間の身体ってよくできてますよね、腹筋を割るには試練がたくさんがあります笑

 

ですので、脂肪を減らしたかったら高タンパク、低カロリーのものを朝、昼、晩必ず3食食べるようにしましょう!

 

まとめ

いかがでしたか?

腹筋を割るためには

筋トレ、有酸素運動、食事制限の3つがカギになります。

 

シックスパックは簡単には手に入れられないんですね笑

 

最初から全てを完璧にこなすことは難しいと思いますので、少しずつ食事やトレーニングなど気をつけていくと皆が憧れるシックスパックに近づいて行くと思います!

 

 

 

 

早起きは三文の徳どころではなかった!

どうもくろすけです。

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早起きは三文の徳とよく言いますよね。

「三文」とは少しとかわずかなという意味らしいのですが、

早起きは三文どころの徳ではありませんよ!笑

 

僕も毎日5時から6時の間には起きる生活をしているのですが、めちゃくちゃ早起きはいいです!

 

本日は早起きのメリットについてご紹介したいと思います。

 

 

心にゆとりが生まれる

 

朝起きた時にまず日光を浴びるとホルモンを安定させて、体内時計を調整させることができます。

 

いやいや、朝はギリギリまで寝たいよ

と考える方も多いと思いますが、朝ゆっくりできるのはいいことですよ!

 

朝にゆとりがあると一日にゆとりができますし、遅刻の心配などもする必要がありませんよね!

実際問題、朝が忙しないとそれだけでストレスが溜まりますし疲れます!

朝から精神が痛めつけられるのは辛いですよね笑

 

健康に良い

早寝早起きは健康にいいとよく言われます。

これは早起きする事で自律神経が整って、体調が安定するのです!

本来、人の体は夜活動できるようには作られていないのです。

夜型の生活をすると目覚めが悪くなり、肌荒れとかもしますよね。また自律神経が安定しないので体調も崩しやすくなります。

 

痩せる

早寝早起きをすると脂肪の燃焼効果が高まります!

人の基礎代謝は基本的に寝ている時が一番低く、食事や運動をする日中の時間帯に最も高まるようにできています。

よく夜遅くにご飯を食べると太るというのはこのような特性から言われているのですね。

 

つまり、早起きをすることで基礎代謝が上がりますので、痩せやすい体質になります!

 

 

朝は頭が冴えてる

 

人間の脳が一番活性化されているのは朝です!

朝は頭がスッキリしているので、考え事をしても整理しやすいですよね!

よく暗記科目は朝にするといいと言われるのはこのことからです!

仕事や勉強も朝に一番大事な事をするとミスなくこなすことができます!

 

 

通勤ラッシュを避けられる

朝早く起きて早くに電車に乗れば比較的満員電車を避けやすくなります!

朝ゆっくり座りながら通勤できるなんて優雅だと思いませんか?

 

夜早く帰れる

朝早くに出社してやること済ましたら今まで夜にやっていたことがあら不思議!定時には終わってるじゃないか!

ってことがあるかもしれません笑

 

僕はいつも朝早くに出社してます!

 

実際、仕事ができる人は早起きの人が多いみたいです!

 

 

売れてる営業マンほどメールではなく電話を使っているという事実

どうもくろすけです。

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あなたは仕事でのコミュニケーションツールとしてメールと電話どちらを多く使いますか?

 

僕の仕事は医療機器営業でお客さんであったり、卸業者の人、社内の人間と多くの人と会話をします。

 

仕事においてメールは

相手の時間を奪わないコミュニケーションツールで証跡として残す意味でも非常に便利です!

 

よくホリエモンの本などで

電話は時間の無駄!メールでいい!

と書かれています。

 

僕も現代人なのでメールで十分と思っていた人間でした。

しかし、実際問題

メールだけでコミュニケーションを済ます人と

電話を使ってコミュニケーションをとる人で営業成績が大きく変わることがわかりました!

 

本日はそれがなぜなのか紹介していきたいと思います。

 

 

 

メールには感情が伝わりにくい

電話は自分の声のトーンやテンションによって気持ちが伝わりますが、メールは文面だけなので感情を表現するのが非常に難しいです。

 

LINEのようにスタンプなどを駆使したライトなコミュニケーションなら感情は伝わりますが、

ビジネスのメールはどうしても硬い文面になるのでその人がどう思っているのかがわかりません!

 

かといってメールで軽い表現をすると相手を嫌な気持ちにさせてしまい誤解させてしまうなどのケースがあります。

 

メールで相手に伝える時は文面はできるだけ丁寧にそしてわかりやすく伝えることを心がけましょう!(かなり難しい)

 

 

メールは意外と読まれていない

メールは自分だけでなく多くの人から来ますよね?

 

僕もよくメールで依頼などしますがいつまで経っても返ってこないというケースがよくあります笑

 

僕自身もメールが送られていたのに気づかなかったという経験があります

 

それなぜか

メールは忘れるからです笑

先ほども述べたようにメールには感情がなく、それがどれだけ急いでいるのか、またどれだけ大事なのかがわかりにくいのです!

さらにメールは1日に何件も来ますので埋もれてしまいます笑

なので

メールは読まれているはずと考えるのは非常に危ないです!

 

 

営業はスピードが命!

営業マンは多くの案件を生み出し契約を取ることが一番のミッションです。

 

その中でどれだけ顧客にアクションを起こせるかによって案件の数が変わっていきます。

 

メールだとどうしても時間にロスがあるのでスピードで負けてしまうことがあります。

 

 

 

電話は自分本位の行動だと言う人がいますが僕は電話は非常に大事なコミュニケーションだと思います!

 

 

 

 

分からないことが聞けないあなたへ!コツを紹介!

どうもくろすけです。

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仕事やバイト、日常でもわからない事をわからないままにして過ごして痛い目にあった事はありませんか?

 

僕はあります笑

 

さらに上司が特に怖い人だったら質問するのが怖くなりますよね…

 

よく

聞くは一時の恥、聞かぬ一生の恥

といいますけど質問するのって結構勇気がいります。

 

僕は上司にわからない事を聞いて怒られたことが何度もあります。

 

その度に聞くのが怖くなって

わからないことをわからないまま隠すように仕事をするようになってしまいます。

 

でも、それが明らかになった時、取り返しのつかない事態になるなんて事もあり得ますよね。

 

結局

わからない事があったら聞くしかないんですよ!

 

それでも…わかりますよ

 

聞き辛いんですよね!

 

忙しそうだな…聞いたら迷惑かな…

今更聞いたら怒られないかな…

バレたくないな…

 

って思いますよね…

 

今回はこのような感情に陥った時に少しでも聞きやすくなるコツを紹介したいと思います!

 

 

 

とりあえず何がわからないのか聞けるようにしておく!

 

これは意外と大事です。

わからない時って何がわからないのかもわからないので、いざ質問をしてもうまく伝えられなかったり、声が小さくなってしまいます。

 

仕事で忙しい時とかにはっきりしない質問をすると大体イライラして怒られます笑

 

 

せめてわからないことだけでも言えるようにしときましょう!

 

 

わかるまで聞く!

 

質問をしたはいいもののよくわからないまま「はい」と言ってしまって結局わからないなんて事はありませんか?

 

どうせわからないのだからわかるまで聞くのが一番です!

 

何回も聞いてるとそれこそ怒られてしまいます…

 

 

聞きやすい人に聞く

忙しい仕事場の中にも1人ぐらいは何度も同じ事を聞いても優しく教えてくれる天使みたいな方がいると思います笑

 

その人を徹底的に頼りましょう!

 

聞きやすい人に聞いて解決するならそれが一番です笑

 

 

聞くタイミングを考える

 

忙しい時にしょーもない質問をしたら大概、嫌な顔をされます笑

質問する際は

今は質問しても大丈夫というタイミングを見計らってする事も結構大事です!

 

ちゃんとわかっている人に聞く

 

仕事についてちゃんとわかっている人に聞かないと質問をしても曖昧な回答しか得られず、そのことを質問すると怒ってくる人がたまにいます笑

自分もわかってないんで突っ込まれると腹が立つんでしょうね笑

 

 

聞き辛い雰囲気を醸し出してる職場が悪いと開き直る

 

どうしても環境によって

聞きやすい雰囲気と聞き辛い雰囲気の場所ってあると思います。

 

質問して怒られるのは自分だけのせいじゃなく上司や環境も悪いということです!

 

だってわからないものはわからないですもん!

って思いますよね笑

どんなに仕事ができる人でも昔はわからない事は質問していたはずです。

 

わからなかったら堂々とわからないと言えばいいのです!

 

 

 

自分に自信がない人は筋トレをしよう!

どうもくろすけです。

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あなたは自分に自信がありますか?

仕事や趣味、生活など

どんな分野でもいいから「自信がある」と言い切れるものがありますか?

 

 

自分に自信を持つということは何をするに

おいてもプラスに働きます。

 

本日は筋トレをすると自信がつく理由についてご紹介したいと思います。

 

なぜ自信がなくなるのか?

 

あなたは自分に自信を持てないのは何故だか考えたことはありますか?

 

自信がない時って自分の言動や行動が周りにどう思われているかなど、影響を受けすぎている時だと思います。

 

上司に怒られたり、失敗をして酷いことを言われたり、馬鹿にされたりと自信がなくなる原因は常に他人から見られた自分を気にしてる時です。

 

他人の目を気にしなければ、自信がないなんて事はなくなると思います。

 

なぜ他人の目を気にするのか?

 

それは自分のことが好きになれていないからです!

 

よくナルシストと呼ばれる人がいると思います。

ナルシストの方は他人の目を気にした行動を取りません。

自分で自分のことが好きだから他人からどう思われても良いと思っているんです。

 

ではどうしたら自分の事が好きになれるのでしょうか?

1つ簡単な方法があります。

それは筋トレです!

 

筋トレをすると自信がつく

 

筋トレをすると自信がつく理由は簡単です。

 

筋トレという辛い事をした成果として筋肉という形に現れるからです!

 

人は成功体験を得ると自信がつきます。

 

またできなかった事ができるようになると自己効力感を持つようになるという科学的根拠もあるようです。

 

筋トレをして筋肉を得ると「自分にもできる」というポジティブな感情が芽生えるんです!

 

また、筋肉がついて身体が良くなると自然と自分の身体を鏡で見る事が増えると思います。

「良い身体になってきたな」

と思えるようになればそれはもう自分の身体が好きになり始めている証です!

 

人は好きなものには目が行くのです!

 

 

自信を持つという事は自分を好きになる事と同じです!

 

皆さんも自分の事を好きになる努力(筋トレ)をしましょう!